Практика 9 уровней внимания
- Выбираем объект, например собственную руку. Рассматриваем её, скользя взглядом по поверхности.
- Начинаем в этом процессе останавливать внимание сначала в одной точке.
- Затем останавливаем внимание в нескольких выбранных точках.
- Останавливаем внутренний диалог и начинаем погружаться и смотреть внутрь, чувствуя что происходит внутри. Удерживаем внимание на своём внутреннем состоянии. Потом погружаемся внутрь процесса исследования. Потом снова в себя. Потом снова в процесс. И так далее.
- Соединяем воедино свои внутренние ощущения с тем, что внутри процесса.
- Наблюдаем, что внутри себя откликается на эту связку.
- Соотносим этот отклик с внешним, удерживаем внимание на многих моментах.
- Входим в алгоритмику этого, совмещаем внешние и внутренние алгоритмы.
- Осознаём себя единым с этим объектом и с частью общего алгоритма.
